5. Расслабление: Это не совсем часть Приветствия Солнцу, тем не менее, расслабление представляет собой необходимую дополнительную практику, которая должна быть выполнена в обязательном порядке сразу после завершения выполнения Сурья Намаскар, лучшим способом является Шавасана (Shavasana) - поза трупа или Тадасана (Tadasana).

Двенадцать Позиций Сурья Намаскар

Один целый комплекс (круг) состоит из двадцати четырех позиций. Чтобы завершить вторую половину Приветствия Солнцу, те же двенадцать позиций повторяются с другой ноги.

1. Пранамасана (позиция молитвы)

Встаньте прямо, стопы вместе, сведите руки перед собой и соедините ладони вместе.

2. Хаста Уттханасана (позиция с поднятыми руками)

Делаем вдох, вытягиваем руки вперед и вверх, тянемся как можно выше до комфортного состояния; осторожно прогибаемся назад и тянем руки назад, а таз вперед.
Локти и колени не сгибаем, голова между рук, подбородок смотрит вверх.



3. Падахастасана (руки на полу на уровне стоп)

Делаем выдох, наклоняемся вперед. Опустите руки на пол, колени при этом согнуты.
Удерживая ладони на полу, выпрямите колени.



4. Ашва Санчаланасана ( Наездник)

Сделайте шаг назад правой ногой, правое колено на полу. Посмотрите вверх.



5. Дандасана (Палка)

Задержите дыхание, сделайте шаг назад левой ногой, выпрямите тело как одну прямую линию, колени прямые.



6. a. Шишу асана (Ребенок)

Сделайте выдох и опуститесь назад, касаясь ягодицами пяток, а лбом – пола, руки остаются на прежнем месте на полу перед собой. Тянитесь.



6. b. Аштанга Намаскара (позиция «8 точек»)

Протянитесь вперед, удерживая подбородок близко к коврику. Подбородок, грудь, ладони (по бокам на уровне груди), колени и стопы (носки стоп) касаются пола. Ягодицы тянем вверх.



7.Бхуджангасана (Кобра)

Сделайте вдох и перейдите в позу кобры: руки на уровне плеч, ладони в проекции под плечами, локти прижаты к бокам, пятки вместе, таз тянется к полу, а голова и плечи- вверх, все внимание - на растяжение верхней части спины.




8. Парватасана (Гора)

Выдохните, поднимитесь на ладонях и стопах в перевернутую позицию буквы ‘V’.
Потянитесь назад, почувствуйте растяжение в руках и бедрах, постарайтесь полностью поставить стопы на пол.




9.Ашва Санчалапасана (Наездник)

Сделайте вдох, перенесите правую стопу вперед, посмотрите вверх, удерживая левое колено на полу, левая пятка направлена в потолок.



10. Падахастасана (руки и стопы на полу)

Выдохните, сделайте шаг вперед левой ногой, левая стопа на одном уровне с ладонями и правой стопой.



11. Хаста Уттханасана (позиция с поднятыми руками)

Сделайте вдох, поднимитесь, вытяните руки вверх и назад, таз тянется вперед.



12. Тадасана

Выдохните, опустите руки вниз, по бокам от тела. Почувствуйте разницу между двумя сторонами вашего тела.

Вы сделали половину круга Приветствия Солнцу. Для завершения раунда, необходимо повторить все с самого начала, а первый шаг вперед сделать левой ногой вместо правой (позиции 4 и 9).

Выполнение Сурья Намаскар с различной скоростью

Вы можете повторить эту последовательность с разной скоростью:
• Быстро - на согревание мышц тела и тренировку сердца,
• Медленно - для укрепления и повышения тонуса мышц и увеличения эффективности функционирования внутренних органов.

Добавление отношение Благодарности

Приветствие Солнцу также предоставляет вам возможность добавить отношение благодарности к практике физических упражнений (асан). Без Солнца жизнь на нашей планете была бы практически невозможна. Чувствуя эту благодарность Солнцу во время выполнения Сурья Намаскар и помня о том, что есть высшие силы, которые несут ответственность за все живое, вы сможете сделать вашу практику более одухотворенной и наполнить ее глубоким смыслом.

Знаете ли вы?

Вы можете также выполнять Приветствие Солнцу, пропевая определенные мантры (различные имена Солнца на санскрите), что дает большую глубину в духовном и медитативном аспекте.

Om Mitray namah
Om Ravaye namah
Om Suryay namah
Om Bhanve namah
Om Khagay namah
Om Pushnehe namah
Om Hiranyagarbhay namah
Om Marichaye namah
Om Aadityay namah
Om Savitre namah
Om Arkay namah
Om Bhaskaray namah

Лучшее из Сурья Намаскар

Приветствие Солнцу на очень тонком уровне оказывает на вас влияние, которое, возможно, может быть даже более важными, чем физические преимущества комплекса. Это зависит от вашего отношения. Если вы полностью осознанны и внимательны, полностью соблюдаете союз дыхания, движения и мантр, этот комплекс поможет вам почувствовать себя очень спокойно и полностью расслабиться. Процесс выполнения Сурья Намаскар – это как медитация. Он также помогает снизить эмоциональные конфликты и справиться со стрессом и депрессиями, гневом и ненавистью. Комплекс Сурья Намаскар - это отличное начало нового дня, он поможет вам быть готовым к решению любых проблем с позиции физической и умственной силы и уверенности.

Источник: http://http://www.artoflivingyoga.org/ru/sun-salutation.html